Účinné diety zazraky-zivota.ucinne.cz
Zázraky života - seriál vlasy-plet.kvalitne.cz
Módní kosmetické trendy
Vrátit se zpět
Netučná dieta
Co je netučná/beztuková dieta?
Sám název napovídá, že jde o dietu, která vylučuje ze stravy většinu tuků. Nejde o naprostý zákaz všeho tučného, ale jde o zásadní omezení tuků na maximální možnou úroveň.
Jak dlouho se netučná/beztuková dieta dodržuje?
Dietu je vhodné dodržovat pouze po omezenou dobu, protože nepřináší tělu některé potřebné látky dostupné tělu jen v tucích. Navíc některé vitaminy nemají šanci se bez určitých tuků vůbec aktivovat. Ideální rozmezí je 2 – 4 týdny. Pokud však vhodně upravíme jídelníček, je možné tuto dietu držet i dlouhodobě a shodit tak i více kilogramů.
Kolik lze pomocí netučné/beztukové diety shodit?
Ztráta hmotnosti je individuální a závisí na tom, jak dlouho je dieta dodržována. Většinou lze shodit 4 – 10 kg, při vhodné úpravě jídelníčku i více.
Pro koho je netučná/beztuková dieta vhodná?
Netučná/beztuková dieta je určena těm, kteří jsou ochotni si odpustit tučné potraviny nebo je nahradit těmi s nízkým obsahem tuku.
Jak netučná/beztuková dieta funguje?
Princip této diety je založen na faktu, že tuky mají největší kalorickou hodnotu ze všech potravin. Pokud tedy jejich konzumaci zmenšíme na minimum, snížíme tím pádem i celkový příjem energie a dochází k úbytku váhy.
Jaké potraviny jsou při netučné/beztukové dietě povoleny?
Dovoleno je konzumovat všechny potraviny s vyloučením tuků.
Jaké potraviny jsou při netučné/beztukové dietě zakázány?
Zakázána jsou všechna tučná jídla. Je zapotřebí si ohlídat skryté tuky ve sladkostech (zejména krémových výrobcích, koláčích, ale i bonbonech apod.) a také mléčných výrobcích (tučné sýry, tučné salámy). Nejlépe poslouží informace na obalech, kde je často obsah tuku uveden.
Jaká jsou pozitiva netučné/beztukové diety?
- Bez pocitu hladu. Dieta nestanovuje množství jídla, pouze jeho výběr, takže hlad určitě nehrozí.
- Dlouhodobost. Dieta není vyloženě škodlivá ani při dlouhodobém dodržování (ideálně však s mírnou úpravou vedoucí k zajištění některých tuků nezbytných pro správnou funkci organismu).
- Bez nezřízené chuti. Tučné potraviny lze nahradit netučnými, a tak se není potřeba obávat zvýšené chuti na některou nevhodnou potravinu.
Jaká jsou negativa/rizika netučné/beztukové diety?
- Vyšší kalorická hodnota díky sacharidům. Je třeba dát pozor na sacharidy a z nich plynoucí zvýšený přísun nadbytečné energie! V takovém případě se může efekt obrátit a kila půjdou nahoru.
- Nedostatek některých tuků. Díky striktnímu vyloučení tuků může hrozit nedostatek některých z nich, které jsou důležité pro tělo.
Jak zmírnit negativa/rizika netučné/beztukové diety?
Ideální je zahrnout do jídelníčku některé vhodné tuky v omezeném množství (ořechy, maso, mléčné výrobky). Pozor bychom si měli dávat na zvýšený příjem sacharidů a zvýšit konzumaci zeleniny a potravin obsahujících vlákninu. Nesmíme zapomínat ani na pitný režim.