Účinné diety zazraky-zivota.ucinne.cz
Zázraky života - seriál vlasy-plet.kvalitne.cz
Módní kosmetické trendy
Vrátit se zpět
Třídenní dieta
Co je třídenní dieta?
Jak už název napovídá, jde o dietu, která se drží pouhé tři dny. Právě proto, že je tak krátká, je i úbytek váhy menší, ale reálně dosažitelný. Konzumují se nízkokalorické potraviny a porce jsou malé, rozložené do tří jídel denně.
Jak dlouho se třídenní dieta dodržuje?
Dieta trvá 3 dny.
Kolik lze pomocí třídenní diety shodit?
Hmotnost lze snížit individuálně o několik málo kilogramů, cca 2 kg.
Pro koho je třídenní dieta vhodná?
Třídenní dieta je velmi krátkodobá, a je tedy určena těm, kteří chtějí shodit ne více jak 2 kg.
Jak třídenní dieta funguje?
Třídenní dieta vychází z velmi nízkého kalorického přísunu energie z potravin. Jinými slovy, jí se málo a jen nízkoenergetické pokrmy. To logicky vede k rychlému, avšak jen mírnému snížení váhy.
Jaké potraviny jsou při třídenní dietě povoleny?
K snídani je povolena káva nebo čaj bez cukru, ovoce, pečivo v malém množství, nízkotučné mléčné výrobky a cereálie. K obědu je vhodné kuřecí či netučné rybí maso nebo vejce a pečivo, mohou být i cereální sušenky. Večer si můžeme dát větší porci masa, vařenou zeleninu a jako zákusek trochu sladkého ovoce nebo malé množství nízkotučné zmrzliny.
Jaké potraviny jsou při třídenní dietě zakázány?
Zakázáno je vše příliš tučné a sladké, tedy veškeré tučné uzeniny a sýry, krémové omáčky, majolky a dresinky, zákusky se šlehačkou a tučnými krémy, čokoláda a jiné sladkosti.
Jaká jsou pozitiva třídenní diety?
- Rychlý úbytek. Úbytek váhy se projeví už po třech dnech, případně po více podle toho, jak doznívají účinky diety.
- Výživné látky. Jídelníček zahrnuje ovoce a zeleninu, bílkoviny, sacharidy i některé tuky. Díky tomu je zajištěn přísun potřebných živin.
- Pestrost. Dieta je poměrně pestrá a obsahuje dokonce i některé potraviny, které jiné diety zavrhují (např. zmrzlinu, kávu, sušenky).
Jaká jsou negativa/rizika třídenní diety?
- Krátkodobost. Třídenní dietu nelze držet dlouhou dobu. Ač obsahuje důležité látky, její složení nepřináší dlouhodobý efekt hubnutí.
- Hlad. Tři jídla denně jsou nedostatečná, takže se pravděpodobně dostaví pocit hladu.
- Jo-jo efekt. Malé porce, pocity hladu a krátkodobost diety přispívají k opětovnému nabrání kilogramů, často i s úroky.
Jak zmírnit negativa/rizika třídenní diety?
Bylo by vhodnější jídlo rozvrhnout do více porcí za den, nejlépe pěti. Tím zabráníme pocitu hladu. Také by nebylo na škodu přidat více zeleniny. Sacharidy jsou v této dietě přítomny zejména večer, což není nejpřijatelnější, a tak by bylo lépe je přesunout spíše do pokrmů během dne.